当我们忙碌且头脑混乱之时,或许你已经注意到,在处理问题时,我们只会运用那些固有的思维模式。
举个例子,明明想要开辟上班路上的新路径,但每每由于时间紧迫,我们都不再尝试其他路线。
明明想尝试其他外卖餐厅,但由于懒于筛选,我们又选择了那几家熟悉的。
为了节省思考精力,我们的大脑会将一些已经固化和习惯化的行为模式“包装”在一起,这就是我们常说的习惯模式。
有人说得很对:“起初我们养成习惯,后来是习惯造就了我们。”
良好的习惯可以引领我们走向更美好的人生,而不良的习惯则会将我们拖入黑洞的漩涡中。
我们可以忙碌,但不能迷失方向。以下几种习惯,希望你能积极培养。
一
去做精力管理,而不是时间管理
《精力管理》一书中深刻指出:“高效、健康和快乐的源泉不是时间管理,而是精力管理。”
曾经,法国作家莫泊桑拜访过著名作家福楼拜,被问及他的日常时间安排。
莫泊桑自信地回答:“上午我读书写作,弹奏钢琴;下午我学习修理汽车和踢足球;晚上则去学习烧鹅的制作。”
满怀自豪,莫泊桑反问福楼拜他的日程安排。
福楼拜微笑着说:“我上午读书写作,下午读书写作,晚上还是读书写作。”
福楼拜说完后又问:“那你认为你在哪方面做得更好呢?”
莫泊桑陷入了沉思,无法立即回答。于是他向福楼拜问道:“那您呢?”
福楼拜答道:“写作。”
原来,专注于一项事业才是特长的来源。
因此,在我们谈论时间管理时,核心应该是精力管理。而不是要求自己像超人一样每天完成一大堆琐事。
我们更应该列出待办事项的优先顺序,集中精力完成最重要的事情。
著名日本作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写道:
“一天之内,人体机能最为活跃的时间因人而异。我是在清晨的几个小时里,集中精力完成重要的工作。”
这正是村上春树以精力管理为优势的典型例子。
他将一天中最宝贵的精力投入到最重要的事情中。在完成之后,才将剩余的时间用于次要的琐碎事务。
我们每天的精力是有限的,医学研究也发现,成年人的精力水平在30岁后逐年下降。
要追求更高效的成长,不是要让自己忙碌于很多事情,而是要将专注力持续地深耕于一件事情。
二
去深度思考,而不是浅尝辄止
心理学上存在着一种称为“沉锚效应”的现象:
当我们做决策时,思维常常会受到第一个被接收到的信息的影响,就像锚铁沉入海底般,将我们的思维限制在某个固定的位置上。
“沉锚效应”指的是通过使用限定性的词语或规定来引导行为,从而达到预期的心理效应。
投资家冯仑曾经分享过一个故事,来解释这个现象。
一家牙膏公司制定了年销售额增长20%的目标。
各位高管都认为通过调整价格和技术,就能提高销售额。于是,各个部门加班加点地致力于研发新产品和降低成本。
然而,几个月过去了,销售额依然没有任何提升。
一个实习生却发现了问题,在调查研究后提出,应该将牙膏的口径扩大到6毫米。
结果,不用花费任何额外资金,成功地让顾客每次使用的牙膏量增加了。
一年后,这家公司的牙膏销量增长了32%。
爱因斯坦曾说:
“如果给我一个小时来解决一个问题,我会用55分钟来思考,只要思考正确,那么5分钟足够给出答案。”
深度思考是一个宁静下来,一层一层剥开问题的过程。
我有一个朋友最近一年一直通过私人教练进行健身训练,她告诉我,在这一年中,她一共遇到了6位教练。
前面5位教练得知她的目标是“维密身材”后,都给出了相同的训练方案:先减脂,然后塑形。只有最后一位教练没有立刻提供健身方案。
第二天,这位教练才对她说:“我回去看了维密秀,她们的身材非常立体,紧致、曲线感和力量感。
然后我又仔细观察了你的照片,我意识到要锻炼好这些部位的肌肉,还需要同时调整你的骨骼姿势。”
朋友立即感受到这位教练的专业知识。
这就是一个深度思考的例子,不断向自己提问,不断接近问题的本质。只有通过这样的思考方式,我们才能更加接近问题的本质。
庞德曾说:“重要的不是思想的形式,而是思想的深度。”
通过一层一层地思考,通过多个维度挖掘问题,我们才能给出与众不同的答案。
三
放弃那些毫无意义的社交,而去尽情享受独自时光。
正如周国平所说:“人们常常将交往视为一种能力,却忽略了独处也是一种能力,并且在一定程度上比交往更为重要。”
知名作家贾平凹曾经坦言,他一生最讨厌听到的声音就是敲门声。
一旦名声传开,许多人纷纷前来拜访,有些是取经,有些是谋关系。
然而,他不好意思拒绝他们,结果他的生活节奏被彻底打乱。
最终,由于不幸患上乙肝,贾平凹常常以此借口拒绝那些前来拜访的人。
没有了其他人的干扰,他终于拥有了属于自己的独处时光,体验到了前所未有的放松。
在生活中,我们常常陷入无谓的社交中。深夜的盛宴,周末的闲谈八卦。
然而,回到家后,心里却感到一片空虚,无法得到真正的滋养。
我非常认同余华在《在细雨中呼喊》中的一句话:
“我不再假装拥有众多朋友,而是回到孤独中,真实地开始独自生活。”
陈道明在演艺圈中也因喜欢独处而出名。
他不喜欢参加应酬,而是喜欢呆在家里,有时坐在窗前弹奏钢琴,经常会连续弹几个小时。
他也喜欢画画,不在乎什么技法,只是按着自己的意愿随心所欲地绘画。
美国作家梭罗曾说过:“我爱独处,我从来没有发现比独处更好的伴侣了。”
正是因为他一个人在瓦尔登湖度过的时光,聆听大自然带来的声音,享受独处所带来的清洁,才有了著名的散文集《瓦尔登湖》。
那些喜欢独处的人往往能在独处的时光中感受到生命的意义,并懂得如何取悦自己。因此,他们更加从容地品味人生。
在独处的时间里,他们能够更加真实地活出自己的本真。
四
去拥抱内啡肽,而不是享受短期快乐
多巴胺被描述为一种奖励机制,当你得到你所追求的东西,比如玩游戏、品尝美食等,多巴胺会被释放出来,这种快乐短暂而瞬间。
而内啡肽则被称为一种补偿机制,当你经历一段困难痛苦的时光,身体会释放内啡肽,产生愉悦感,以激励你坚持下去。
而持续地坚持下去,会为你带来更多的快乐。
短暂的快乐如同梦幻般逝去,而以下这些方法能够让你感受到并追求内啡肽的存在。
1. 有效阅读
苏东坡有一种独特的阅读方法,他认为每本书只需要理解一个问题就足够了。
通过一次次的深入阅读,你能够集中注意力,了解某个方面的内容。
正如前文提到的精力管理,一本书的内容非常丰富,但要完全理解每一个内容是十分困难的。
一本书能够带给你启示,也足够让你受益匪浅。在深入研究某个内容的过程中,你的大脑通常会释放更多的内啡肽。
这是持久的快乐。
2. 保持运动
万科副总裁毛大庆在身居高位时面临各种压力,曾被诊断为中度抑郁症。
然而,幸亏万科公司对员工提出了坚持跑步的要求。也正是这一要求,让毛大庆开始了他的跑步生涯。
在跑完自己人生中的第一个5公里后,毛大庆有了一次久违的安稳睡眠。
在被诊断出抑郁症以后,他只能依靠药物才能入睡。
但那天晚上,他在跑步后自然入睡,并且一直睡到自然醒。毛大庆开始感受到跑步带给他的好处,从此开始坚持跑步。
从最初的800米开始,到后来每天跑10公里。除了跑步,他还静静地读书,心境逐渐安定下来。
如此下去,他的抑郁症逐渐康复,精神状态也变得格外好。
坚持运动可以提高身体机能,负面情绪也会随之消散。
3. 取悦自己
朋友小君与她丈夫离婚了。
在他们结婚之前,她的丈夫提出要求,要求小君家拿出60万作为房子的首付,才愿意和她领结婚证。
在领结婚证后,小君怀孕了,但她的丈夫一直推脱不办婚宴,直到孩子满月才和满月宴一并办了婚宴。
婚后,她的丈夫还不断与其他女性有联系,晚归夜不归宿。小君看着自己日渐憔悴,但她仍然固守在这段婚姻里。
突然有一天,她告诉我她想明白了。
如今,她过着独自一人的生活,学习着穿搭、阅读书籍、练习瑜伽,同时努力提升自己,在工作中不断成长,让自己变得更加出色和有女人味。
朋友们都说她将生活过得像诗一样美好。
而她却说,盲目取悦他人不如取悦自己。丰富自己的内在,远比讨好他人更有意义。
她特别欣赏俞飞鸿的状态,无论外界怎样挑衅她的选择,她依然坚定地走着自己的道路。
“我在这个状态下感到最舒适,所以我选择了它。没有必要被外界定义左右我的想法。”
日复一日,好的习惯便像良师益友一般,陪伴在我们身边。